{"title":"E-books","description":"\u003cp\u003eNos guides numériques pour travailler assis sans douleur : ergonomie du poste de travail, micro-pauses anti-douleur et bien-être en télétravail. Téléchargement immédiat après l'achat.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"le-setup-anti-douleur-guide-ergonomie-teletravail-pdf","title":"Le Setup Anti-Douleur — Guide ergonomie télétravail (PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eInstalle ton poste de travail comme un ergonome — en 10 minutes, sans matériel coûteux.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa plupart des douleurs de dos, de nuque et de poignets en télétravail ne viennent pas de ton âge, mais d'un poste mal réglé. Ce guide de 14 pages te donne la méthode exacte qu'appliquerait un ergonome lors d'une visite de poste facturée 300 à 600 €.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe que tu vas apprendre :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes \u003cstrong\u003e7 réglages fondamentaux\u003c\/strong\u003e avec les valeurs précises (normes ISO 9241, INRS, ANSI\/HFES), schéma de posture à l'appui\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa \u003cstrong\u003eméthode de réglage chronométrée en 10 minutes\u003c\/strong\u003e, dans l'ordre exact des professionnels\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes cas particuliers : ordinateur portable, double écran, bureau assis-debout, table de cuisine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes règles 30\/3 et 20-20-20 pour bouger sans y penser\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes \u003cstrong\u003e10 erreurs\u003c\/strong\u003e qui ruinent ton dos, et leurs corrections\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne routine de 5 étirements au bureau (5 minutes)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTa fiche de réglages personnels + une checklist finale imprimable\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat :\u003c\/strong\u003e PDF de 14 pages, à télécharger immédiatement après l'achat. Lisible sur ordinateur, tablette et mobile.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe guide traite de confort, de prévention et d'ergonomie du poste de travail. Il ne constitue pas un avis médical. En cas de douleur aiguë ou persistante, consulte un professionnel de santé.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eProduit numérique — aucun envoi physique. Usage personnel, revente interdite.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nelude","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58192767484252,"sku":"NELUDE-DIG-SETUP","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1019\/5530\/5820\/files\/Designsanstitre_28.png?v=1783117494"},{"product_id":"pause-active-20-micro-pauses-anti-douleur-pour-le-teletravail-pdf","title":"Pause Active — 20 micro-pauses anti-douleur pour le télétravail (PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e3 minutes qui changent une journée. 20 pauses chronométrées pour tenir 8 heures assis sans y laisser ton dos, tes yeux, tes poignets ni ton énergie.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn poste bien réglé ne suffit pas : l'immobilité reste le facteur n°1 de douleur. Ce carnet de 12 pages contient 20 micro-pauses de 3 minutes, chronométrées seconde par seconde et classées par zone du corps. Tu lances un minuteur, tu suis les lignes, c'est fini.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eÀ l'intérieur :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e20 fiches-pauses\u003c\/strong\u003e réparties en 7 zones : mise en route, nuque \u0026amp; épaules, yeux \u0026amp; concentration, poignets \u0026amp; mains, dos \u0026amp; tronc, jambes \u0026amp; circulation, respiration \u0026amp; énergie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn \u003cstrong\u003emenu « symptôme → fiche »\u003c\/strong\u003e pour trouver la bonne pause en 5 secondes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne \u003cstrong\u003ejournée type\u003c\/strong\u003e heure par heure\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn \u003cstrong\u003etracker hebdomadaire imprimable\u003c\/strong\u003e et les 3 règles pour tenir plus de 10 jours\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eChaque pause est appuyée sur une donnée scientifique (soupir physiologique de Stanford, micro-pauses, glycémie post-repas, fatigue visuelle…)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat :\u003c\/strong\u003e PDF de 12 pages, à télécharger immédiatement après l'achat. Lisible sur ordinateur, tablette et mobile.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe carnet propose des exercices doux de confort et de prévention. Il ne constitue pas un avis médical. En cas de douleur, de grossesse ou de pathologie connue, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de pratiquer.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eProduit numérique — aucun envoi physique. Usage personnel, revente interdite.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nelude","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58192767811932,"sku":"NELUDE-DIG-PAUSE","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1019\/5530\/5820\/files\/Designsanstitre_29.png?v=1783117672"}],"url":"https:\/\/nelude.com\/collections\/e-books.oembed","provider":"Nelude","version":"1.0","type":"link"}