{"title":"Libros electrónicos","description":"\u003cp\u003eNuestras guías digitales para trabajar sentado sin dolor: ergonomía del puesto de trabajo, micropausas anti-dolor y bienestar en el teletrabajo. Descarga inmediata después de la compra.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"le-setup-anti-douleur-guide-ergonomie-teletravail-pdf","title":"El Setup Anti-Dolor — Guía de ergonomía para el teletrabajo (PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eConfigura tu estación de trabajo como un ergonomista — en 10 minutos, sin equipo costoso.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa mayoría de los dolores de espalda, cuello y muñecas al teletrabajar no provienen de tu edad, sino de una estación de trabajo mal ajustada. Esta guía de 14 páginas te ofrece el método exacto que aplicaría un ergonomista durante una visita a tu puesto de trabajo, valorada entre 300 y 600 €.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLo que aprenderás:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eLos \u003cstrong\u003e7 ajustes fundamentales\u003c\/strong\u003e con valores precisos (normas ISO 9241, INRS, ANSI\/HFES), con un esquema de postura de apoyo.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEl \u003cstrong\u003emétodo de ajuste cronometrado en 10 minutos\u003c\/strong\u003e, en el orden exacto de los profesionales.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eLos casos particulares: ordenador portátil, doble pantalla, escritorio sentado-de pie, mesa de cocina.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eLas reglas 30\/3 y 20-20-20 para moverse sin pensar.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eLos \u003cstrong\u003e10 errores\u003c\/strong\u003e que arruinan tu espalda, y sus correcciones.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUna rutina de 5 estiramientos en la oficina (5 minutos).\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eTu hoja de ajustes personales + una lista de verificación final imprimible.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormato:\u003c\/strong\u003e PDF de 14 páginas, descargable inmediatamente después de la compra. Legible en ordenador, tablet y móvil.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eEsta guía trata sobre confort, prevención y ergonomía del puesto de trabajo. No constituye un consejo médico. En caso de dolor agudo o persistente, consulta a un profesional de la salud.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eProducto digital — no se realiza ningún envío físico. Uso personal, reventa prohibida.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nelude","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58192767484252,"sku":"NELUDE-DIG-SETUP","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1019\/5530\/5820\/files\/Designsanstitre_28.png?v=1783117494"},{"product_id":"pause-active-20-micro-pauses-anti-douleur-pour-le-teletravail-pdf","title":"Pausa Activa — 20 micropausas contra el dolor para el teletrabajo (PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e3 minutos que cambian un día. 20 pausas cronometradas para aguantar 8 horas sentado sin dañar tu espalda, tus ojos, tus muñecas ni tu energía.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn puesto de trabajo bien ajustado no es suficiente: la inmovilidad sigue siendo el factor número 1 de dolor. Este cuaderno de 12 páginas contiene 20 micro-pausas de 3 minutos, cronometradas segundo a segundo y clasificadas por zona del cuerpo. Pones un temporizador, sigues las líneas, y listo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDentro:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003e20 fichas de pausas\u003c\/strong\u003e divididas en 7 zonas: puesta en marcha, cuello y hombros, ojos y concentración, muñecas y manos, espalda y tronco, piernas y circulación, respiración y energía\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUn \u003cstrong\u003emenú «síntoma → ficha»\u003c\/strong\u003e para encontrar la pausa adecuada en 5 segundos\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUn \u003cstrong\u003edía tipo\u003c\/strong\u003e hora por hora\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUn \u003cstrong\u003erastreador semanal imprimible\u003c\/strong\u003e y las 3 reglas para durar más de 10 días\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eCada pausa se basa en datos científicos (suspiro fisiológico de Stanford, micropausas, glucemia postprandial, fatiga visual…)\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormato:\u003c\/strong\u003e PDF de 12 páginas, descargable inmediatamente después de la compra. Legible en ordenador, tableta y móvil.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eEste cuaderno ofrece ejercicios suaves de confort y prevención. No constituye un consejo médico. En caso de dolor, embarazo o patología conocida, consulta a un profesional de la salud antes de practicar.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eProducto digital — sin envío físico. Uso personal, prohibida su reventa.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nelude","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58192767811932,"sku":"NELUDE-DIG-PAUSE","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1019\/5530\/5820\/files\/Designsanstitre_29.png?v=1783117672"}],"url":"https:\/\/nelude.com\/es\/collections\/e-books.oembed","provider":"Nelude","version":"1.0","type":"link"}